Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Din cauza timpului scurt, graba strică treaba, iar majoritatea oamenilor sar această masă.
Astăzi vă prezentăm TOP 5 rețete pentru un mic dejun sănătos și rapid.
- pâine prăjită cu guacamole – pisează o jumătate de avocado și amestecă împreună cu puțină zeamă de lămaie, ulei de măsline și sare. Prăjește o felie de pâine și adaugă pasta de avocado pentru un mic dejun sănătos. Poți încerca și combinații cu mango, roșii, ton sau humus.
- brioșe de ou cu brânză și spanac – ai nevoie de o mână de spanac fiert și tocat mărunt. Separat bați două ouă cu iaurt și ulei, adaugi făină, sare și praf de copt și, la final, spanacul și câteva bucăți de brânză. Torni amestecul în formele pentru brioșe și lași la cuptor pentru aproximativ 25 de minute.
- sandviș cu ou și mozarella – ai nevoie de o chiflă din grâu integral, peste care adaugi câteva felii de mozarella, roșii și un ou fiert.
- griș cu lapte – toarnă laptele într-un vas, adaugă și puțin zahăr brun, iar când ajunge în punctul de fierbere, începe să torni grișul amestecând încontinuu. Când amestecul capătă consistență, dă focul mai mic și continuă să amesteci pentru câteva minute. Poți servi grișul cu lapte clasic și simplu sau poate fi însoțit de câteva fructe proapete sau deshidratate.
- terci de ovăz cu nuci – pune într-un vas apă și ovăz și încălzește pe foc timp de 3 minute. La final, adaugă putțnă scorțișoară, nuci și banane. Este un mic dejun rapid și consistent care îți va potoli foamea și va reduce senzașia de foame pe parcursul zilei.
*Rețetele prezentate mai sus nu sunt realizate de specialiști în nutriție*
